Om in de herfst- en winterperiode je fietsconditie op peil te houden voor ritten met de wielertoeristenclub, is het belangrijk om voldoende aerobe basisconditie te behouden, je spieren te versterken en te zorgen voor voldoende trainingsvariatie.
1. Focus op de aerobe basis (Duurtraining)
In de wintermaanden leg je het fundament. Het grootste deel van je ritten (ongeveer 80%) moet bestaan uit trainingen op lage intensiteit.
Clubritten in het weekend: Blijf als het weer het toelaat de langere ritten (1,5 tot 3 uur) met de club of vrienden fietsen. Houd het tempo rustig, zodat je basisuithoudingsvermogen geprikkeld blijft.
Geleidelijke opbouw: Start na een eventuele rustperiode rustig op en bouw de omvang langzaam uit om overbelasting te voorkomen
2. Behoud je intensiteit
Alleen maar rustig fietsen zorgt ervoor dat je snel je ’topvermogen’ (zoals sprinten of korte heuvels opknallen) verliest. Vul je schema daarom aan met kortere, intensieve prikkels
Korte intervalblokken: Voeg één keer per week een training toe met korte, felle versnellingen (bijvoorbeeld 5×2 minuten hard met 2 minuten herstel).
Goede warming-up: Zorg er bij koud weer altijd voor dat je spieren volledig zijn opgewarmd voordat je een intensieve inspanning levert
Alternatieve sporten
Zoals vaker benoemd is het tijdens de winter niet altijd makkelijk om te fietsen met de korte dagen, kou en natte weersomstandigheden daarom hebben we als alternatief enkele wandelingen voor de liefhebbers voorzien!
